كوب ساى بحليب+3بسكوت دايت او بيضة مسلوقة او مليت بدون زيت +ربع رغيف ااو ارز بلبن خالى الدسم وخالى السكر+كوب شاى اخضر او3 ملاعق فول +نسكافية
***الغداء***
تونة مصفاة من الزيت +ربع رغيف بلدى+سلطة خضراء او 3ملاعق مكرونة مسلوقة +قطعة بانية مشوى او 3 ملاعق ارز مسلوق +3ملاعق كوسة مفرومة باللحمة المفرومة.
***العشاء***
كوب زبادى لايت+معلقة شوفان او3ثمرة كمثرى
