كوب لبن حليب ونضع علية ملعقة من العسل الابيض او العسل الاسود او الرائب او الزبادى الخالى من الدسم
قطعة كبيرة من الجبن القريش بيضة او 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون شريحتين توست اسمر
***ويمكن مابين الوجبتين الفطار والغداء ان ناخذ كوب من عصير البرتقال غير المحللى او من ثمرة الى اثنان كبيرتان حسب الرغبة***
-الغداء-
شريحتين من اللحم او نصف فرخة او سمكة كبيرة +3ملاعق كبيرة من الارز او المكرونة المسلوقة او ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات او مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات ومعلقة صغيرة من زيت الزيتون طبق من الخضراوات المطبوخة او السوتية اوالبقوليات.
***ويمكن اكل مابين الغداء والعشاء ثمرة فاكهة وقليل جدا من المكسرات***
-العشاء-
كوب من اللبن الرائب او الزبادى قطعة من الجبن القريش شريحة توست اسمر طبق من السلطة الخضراء
*ويمكن قبل النوم تناول ثمرة من الفاكهة او كوب من العصير البيور الخالى من السكر.